Главная » ЗДОРОВЬЕ » Лучшие упражнения для пожилых людей

Лучшие упражнения для пожилых людей

Упражнения не должны быть пыткой. Физическая активность должна быть достаточно разнообразной, чтобы мотивировать и бросить вызов вам, обеспечивая при этом удовольствие. Эти упражнения позволят вам за короткое время улучшить тело с головы до ног.

Лучшие упражнения для пожилых людей

Станьте на колени на полу и держите руки (поза собаки) так, чтобы ладони располагались под плечами и колени под бедрами. Аккуратно выпрямите левую руку вперед, в то же время поднимите правую ногу (позиция A на рисунке). Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд, затем опустите на пол и делайте то же самое правой рукой и левой ногой. Повторите упражнение 8 раз. В конце, встаньте в позиции отжимания, руки в вертикальном положении (позиция B на рисунке). Напрягите мышцы живота, и держите тело в прямой линии 20-30 секунд.

Встаньте спиной и головой к стене, а ноги поставьте примерно на полметра вперед (позиция А на фото). Начните спускаться вниз, пока колени не образуют угол в 90 ° (положение B на картинке). Не допускайте, чтобы бедра были ниже ваших коленей. Встаньте снова. Сделайте 20 повторений.

Лягте на пол и согните ноги в коленях, а руки держите вдоль тела так, чтобы ладони были направлены к полу. Поднимите голову и шею как будто вы делаете приседания. Вытяните руки параллельно полу (позиция А на фото). Начните короткие движения руками вверх и вниз, и в том же ритме сделайте 5 коротких выдохов. Поверните ладони вверх и сделайте 5 коротких выдохов в том же ритме, что и при движении вверх и вниз. Повторите 6 раз. Если вы чувствуете себя физически готовым, повторите-то же самое упражнение, но ноги удерживайте по диагонали под углом 45 ° (положение В на фото).

Оставайтесь на расстоянии одного метра от стола. Наклонитесь вперед и прижмите руки к столу. Тело должно образовывать прямую линию, а ваши ладони должны быть под вашими плечами (позиция A на картинке). Сделайте 5-10 отжимания, в зависимости от физической готовности. Более сложный вариант — сделать отжимания на полу (позиция B на рисунке).

Лягте на пол лицом вниз. Держите руки прямо и поднимите их примерно на 30 сантиметров (позиция А на фото). Перемещайте вверх-вниз, как будто плывете, около 30 секунд, затем опустите руки на пол. Повторите еще 4 раза. Затем включите в упражнение и ноги (положение В на фото). Перемещайте руки и ноги вместе еще 30 секунд.

С помощью этой тренировки вы не всегда будете в форме. Посмотрите и другие наши упражнения!

Не забывайте, и о режиме питания!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика Adblock
detector