Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Работа со страхами.

Работа со страхами.

 

Притча.

У страха глаза велики.

Один мудрец повстречал на своем пути Чуму и спросил: "Куда ты идешь?"

Она отвечает:"В большой город. Мне нужно уморить там пять тысяч человек".

Через несколько дней тот же мудрец снова встретил Чуму. "Ты сказала, что уморишь пять тысяч человек, а уморила все пятьдесят", — упрекнул он ее.

"Нет,-возразила она,-я погубила только пять тысяч, остальные умерли от страха"…

Способы работы со страхом:

1. Сформулируйте страх, нарисуйте и скормите его….

Бывает сложно отразить на бумаге свое состояние, однако данный способ эффективен для снижения эмоционального напряжения, переживания, боязни. То, что есть в голове в виде образов, звуков, ощущений, не оформлено вербально (словесно) , и этому нет точного названия. Описав на бумаге свое состояние и озвучив его, вы сформулируете четко, что существует в данный момент. Осознание и формулировка проблемной ситуации снижает ее эмоциональный фон. После чего нарисуйте название своего страха, раскрасьте его. Даже если вы не умеете рисовать, сделайте это, как можете. Дорисуйте своему страху ножки, ручки, хвост, крылья, рожки и т.д. Пусть ваш рисунок станет смешным. Далее:

— Представьте, что ваш страх — это например, растение. Избавиться от него можно, скормив животному.

— Подберите растение, близкое по ощущениям к вашему страху.

— Придумайте животное, которое может питаться этим растением.

— Выделите характерные особенности поведения животного, которое поедает "растение-страх".

2. Страх в сторону!

Когда появляется страх, можно воспользоваться данным способом в виде эксперимента.

Нарисуйте свой страх на бумаге и отложите в сторону. Пусть полежит где-нибудь в углу. В этот момент обдумайте какое-то дело, которое вы будете выполнять без страха. Вы не выбрасываете свой страх, он есть, но вы отводите ему определенное место. Посмотрите на реальность — страх есть, интересно, как он полежит в сторонке без Вас?

3. Регулирование дыхания.

Умея контролировать свое дыхание, вы можете убирать лишние зажимы в вашем теле, то есть вы не допускаете расходования энергии на тревожность, опасения, переживания, которые проявляются в телесных зажимах и напряжении.

При проявлении страха сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Воздух необходимо выдыхать полностью, напрягая мышцы груди и живота. Также можно подключить руки. При вдохе поднять, при выдохе опустить.Подключайте воображение, представьте, что с выдохом вы выталкиваете из себя страх, изгоняете его. Тело расслабляется и появляется спокойствие.

4. Проявления страха не дома.

Если страх появляется в тот момент, когда вы находитесь вне своих домашних стен, то может помочь холодная вода. Мужчина может просто умыться холодной водой, женщинам данный способ не всегда подходит. Поэтому женщины могут опустить запястья в холодную воду на две, три минуты. От данных манипуляций эффект меньше, чем от холодного душа, но здесь все индивидуально. После водной процедуры желательно подключить упражнения с дыханием.

Вывод:

При работе со своим страхом необходимо помнить, что если страх живет, значит он питается. Любой страх питается энергией. И для того, чтобы избавиться от страха, его нужно перестать кормить.

Источник

Оставить комментарий